閒聊，關於增肌減脂，我的看法
在健身的世界裡，增肌減脂是常常聽到的終極目標；這兩件事情到底能不能一起發生，常常引來兩派不同論點支持者的爭論。
問我~由醫學的觀點上看，絕對可行；但是有一定的難度。
肌肉要增大，不外乎是訓練和修補，時時保持”正氮”，吃超過身體的基本代謝量，身體確定了基礎夠了行有餘力，才會有多的能量去合成肌肉。
又反過來，減脂，所需要的是中強度、長時間的運動，配合飲食控制，才能強迫身體動員燃燒脂肪，達到減脂的目的。
所以，兩件事情，似乎存在一定程度的衝突！所以傳統上，重點放在增肌的朋友，要吃進更多的熱量，肌肉與脂肪可能會一起增加，才會有先練大，再減脂的說法，這個論點，本身不存在太大的錯誤。但是近年來，有些要求更精確的朋友，會希望能夠增肌”凍”脂，甚至增肌同時減脂；除了練之外(最基本的要求)，靠的就是更精準的食物選擇(當然打藥的不在討論範圍內)，要同時增肌又減脂的話，可以靠的是高蛋白質低脂的飲食，高蛋白質提供肌肉生長所需的原料，低脂的飲食則是因為脂肪進貨量不足，逼身體不得不的把存量拿出來使用；其中好處是，當肌肉量增加後，無形中也會增加燃脂的效率。理論上是可行，不過難度高，而且因為同時減脂又增肌，體重上昇的速度也沒有全速增肌的人來得快，所以也較容易失去信心，而且對於不太能控制吃的人(像是本人)，有一定的難度…畢竟對我而言，高興運動也要高興吃東西，呵呵。
以上是我的淺見啦，事情永遠是知易行難，加上萬事起頭難；開心運動，永保健康。
Search